ミュゼ 新札幌

縄跳びダイエットの方法

体全体を使って運動ができるダイエット方法として、縄跳びを用いたダイエットがあります。何をすると、縄跳びダイエットは効果が得られるものなのでしょう。体脂肪を消費する手段に縄跳びを使うというやり方が、縄跳びダイエットの趣旨です。しかし、1分間に60回程度のペースで20分以上するのがダイエットに効果があるといわれているので、最初は少しきついかもしれません。不慣れなうちは、3分の縄跳びをしたら、5分のインターバルを置くようにします。まずは3分の縄跳び、慣れてきたら5分の縄跳びと、縄跳びをする時間を延ばしていきます。縄跳びダイエットを始める前には、準備運動とふくらはぎや太ももの筋肉トレーニングを行いましょう。運動によるダイエット効果をアップするためには、縄跳びをする前に、体を準備体操で温めておきます。縄跳びをしている最中でもスムーズに呼吸ができるようにしておくことで、縄跳びよるダイエットの効率を上げることができます。運動を中断せずに、終わりまでゆっくりのペースでもやり遂げることで、体脂肪の燃焼をサポートします。縄跳びダイエット終了後には、足のマッサージやストレッチを行うとより美脚効果が上がります。縄跳びダイエットに用いる縄跳びは、軽いものより、重いもののほうが、よりジャンプしやすいとい割れています。足首や、膝に負荷がかからないように注意をして飛びましょう。ですから、縄跳びをするときには土のグラウンドなどの衝撃を吸収する地面で、クッション性の高い靴を履いて行いましょう。縄跳びダイエットは激しい上下運度になりますので、バストの形が維持しづらいことがあります、スポーツブラを着用するといいでしょう。

 

ミュゼ 新札幌のページはこちらです。